Conducta y hábitos

¿Crees que es cuestión de flojera, de falta de autodisciplina, de manejo del tiempo? ¿Que se resuelve con agendas, detox de redes sociales y automotivación? A lo mejor ayuda. En parte. Y a costa de disciplina, tensión y control constante. Lo de siempre: controlar las consecuencias en lugar de eliminar la causa.

A mí rara vez llegan directamente con este problema; normalmente sale a flote ya durante el trabajo.

La mayoría de las veces el problema no es la falta de autodisciplina. Y desde luego no la falta de cinco minutos libres. Escribir el correo de una vez y olvidarse suele ser mucho más fácil que cargar en la cabeza la necesidad de hacerlo.

La procrastinación no es un rasgo de personalidad. Por eso combatirla trabajando en uno mismo es poco eficaz. El pobre no se endeuda porque no entienda que al final pagará más. Lo entiende todo. Simplemente no tiene dinero. Esa es su realidad.

Lo que te impide escribir el correo de una vez y sacártelo de la cabeza es real. Todo acto requiere energía. Si no hay energía libre, de nada sirve convencerse ni controlarse. Y si no alcanza ni para una tontería como un correo, casi seguro está bloqueada por patrones que se pueden encontrar en el cuerpo con mis manos, y trabajar. Cuando la energía se libera, el problema desaparece poco a poco.

Esto no significa que la autodisciplina y el manejo del tiempo sean malas. Claro que no. Ayudan a distribuir la energía que tienes. La que tienes. La terapia somática te da acceso a más energía propia al liberarla.

Seguro que alguien te ha recomendado concentrarte. Es decir, no repartir la atención entre muchas tareas distintas, con el riesgo de que una acabe llevándose toda y las demás se queden fuera.

El problema de los consejos obvios es que son fáciles de dar, pero no queda claro cómo ponerlos en práctica. El error habitual es intentar seguirlos.

¿Concentrarte? Por supuesto. Creamos un ambiente de trabajo donde nada distrae y meditamos. ¿La atención sigue dispersa? Perfecto. Empezamos un diario, anotamos en papel lo que sobra y lo sacamos de la cabeza.

Mantener la atención se convierte en rituales complicados. Y ayudan. En parte. A veces me sorprendo de verdad de cuánta inventiva, cuánto esfuerzo se invierte en combatir las consecuencias en lugar de eliminar la causa. Entonces las consecuencias desaparecen solas.

Por supuesto, algunas personas de verdad están ocupadísimas y su tiempo está programado literalmente por segundos. Altos ejecutivos, políticos... Tienen asistentes, y los sistemas complejos y eficaces de gestión del tiempo se crearon precisamente para ellos, porque soportan una carga enorme. Si ese es tu caso, ya lo estás haciendo todo bien y no tengo nada que ofrecerte.

Pero las personas que vienen a mí quejándose de que no logran hacer nada no están saturadas, solo tienen la atención dispersa. Y eso no se corrige con disciplina ni con gestión del tiempo. Porque la causa no es la falta de tiempo.

La causa de que te distraigas constantemente es real. E intentar ignorarla es inútil. Seguirá robándote la atención de todas formas. Y está en el cuerpo. En algún momento se formaron ahí tensiones. En ese momento fueron una reacción útil y eficaz del cuerpo ante esas circunstancias. Pero la situación cambió. Las tensiones se quedaron. Después llegó una situación nueva y se formaron tensiones nuevas. Encima de las anteriores. Año tras año.

Tu mente recibe señales del cuerpo sobre estas tensiones. Y reconoce sin falta las situaciones emocionales que las formaron. Todas a la vez. Piensa en esto: tu mente percibe todo el estrés y todas las crisis que has vivido como si estuvieran pasando justo aquí y ahora. Porque tu cuerpo le está señalando que están pasando. ¿Y qué esperas que haga la mente: ignorar todo eso y dedicarse a lo que planeaste?

No funciona. Entonces intentas forzarla: creas un ambiente de trabajo sin distracciones y empiezas un diario. Fuerza de voluntad contra sensaciones reales.

La buena noticia: las tensiones que crean caos en tu atención están literalmente a un brazo de distancia. En el cuerpo. Puedo encontrarlas con mis manos y poco a poco aflojarlas. Y la atención se liberará. Sola.

No te vas a convertir en superhéroe, y tu día seguirá teniendo 24 horas. Pero todas estarán a tu disposición. Estoy seguro de que podrás usarlas bien.

Una vida activa es algo magnífico. Y es bueno que te guste. Las prácticas nos ayudan a crecer y a superarnos. Y también son una gran herramienta para la autorregulación y para mantener la tensión a raya. Y es, sobre todo, para lo que la gente las usa.

Hay gente que con prácticas regulares aguanta años de ritmo frenético sin quemarse. Pero en mi práctica me encuentro más a menudo con otra situación. Una vida tranquila junto al mar, un trabajo sin mucho estrés. Y aun así necesitas tus prácticas para autorregularte, y te comen una parte importante de tu tiempo. Lo que significa que la tensión la trajiste contigo.

Si ese es tu caso, todo lo que sigue es para ti.

La causa, a lo mejor, se quedó en el pasado hace mucho. Pero tu cuerpo recordó su reacción y la guardó. Y ahora esa tensión corporal reproduce y sostiene por su cuenta los estados emocionales ligados a cosas que pasaron hace mucho tiempo. Va a seguir haciéndolo mientras el patrón corporal siga ahí.

Las prácticas sueltan la tensión y sientes un alivio rápido y claro. Pero el generador de tensión sigue funcionando y se vuelve a acumular. Además, una práctica que haces con regularidad se vuelve automática: el cuerpo se acostumbra, y para lograr el mismo efecto tienes que subir la dosis. O buscar algo nuevo. Una práctica nueva se sentirá más potente. Por un tiempo.

Si sigues peleando con la tensión sin tocar su fuente, algo se va a acabar primero, seguro. O las horas del día, o la energía. Y si puedes permitirte dedicarte mucho tiempo, poco a poco descubrirás que ya está todo ocupado.

Al principio no lo notas, sobre todo si vives en un pueblo turístico. Por aquí, llevar una vida sana es una carta de presentación, un motivo de orgullo y casi un deber cívico. Un deber. Otra vez un deber. Te vas de la gran ciudad y descubres que otra vez estás condicionado.

Hay una prueba sencilla para saber qué son en realidad tus prácticas, placer o deber: haz una pausa. Una semana o dos de vida normal sin prácticas. No cambiarlas por un viaje o un evento, una pausa de verdad. En ese tiempo no pierdes tu condición. Pero si eran medicina para la tensión, la tensión va a salir a la superficie y la vas a sentir más fuerte de lo normal.

Entonces hay que buscar la tensión en el cuerpo. Lo más seguro es que pueda encontrarla con mis manos y soltarla poco a poco.

Y entonces las prácticas pasan de necesidad a posibilidad. Y la decisión de aprovechar esa posibilidad la tomas tú, no tu pasado.

Escucho este guion muy a menudo. La ansiedad se ha vuelto un fondo constante. De día no la notas. Pero por la noche, cuando hay silencio, sale a la superficie y no te deja dormir. Entonces necesitas algo que te distraiga y la ahogue. Solo logras dormirte cuando el cansancio por fin te hunde.

Si no puedes dormir porque lo que pasó durante el día te tiene muy alterado, solo necesitas calmarte. Música tranquila antes de dormir, meditación por la noche. Los rituales simples alivian la tensión del día. Y ayudan. En parte. Pero no pueden con la tensión crónica. Su causa no son los eventos de hoy.

Si los rituales no ayudan, eso no significa que haya algo malo en ti. Tu ansiedad es real, no te la inventaste. Y se puede trabajar con su causa.

Has pasado por situaciones relacionadas con el estrés, el peligro, la incertidumbre. En ese momento, la ansiedad era una reacción normal. Tu cuerpo reaccionó y formó un patrón que te ayudaba a adaptarte. Pero después el peligro pasó. Las áreas de tensión se quedaron. Y ahora le envían una señal al cerebro: “estamos preparados para el peligro”. Tu cerebro no ve ningún peligro: solo te estás preparando para dormir. Y este desajuste aumenta aún más la ansiedad. Tu cuerpo se está preparando para enfrentar una amenaza, pero no hay ninguna a la vista. No es de extrañar que no puedas dormirte.

Puedo encontrar las áreas de tensión con mis manos y poco a poco aflojarlas. Esto no garantiza un sueño profundo. Es posible que tengas razones reales para estar ansioso. Pero tu pasado dejará de quitarte el sueño. A menudo resulta que el problema era exactamente este.

El hambre no es la única razón por la que comemos. Comer juntos acerca a la gente. La comida da placer. Y también ayuda a ahogar la ansiedad.

Ese último es exactamente nuestro caso. Por supuesto, la comida te calma. El cuerpo se ve obligado a digerir todo lo que entra en la boca. Y mientras está ocupado en eso, te sientes mucho más tranquilo. Y si la comida además es rica, el placer ahoga la ansiedad. Pero solo por poco tiempo. Y las calorías extra se quedan.

Puedes resolver el problema de comer en exceso con autocontrol. Llevar la cuenta de las calorías. Prohibirte picar entre horas. Puedes hasta ponerle un candado a tu propio refrigerador y darle la llave a tu pareja. La gente inventa muchas formas de pelear consigo misma. Y todas ayudan. En parte. Y a costa de tensión adicional.

Mis clientes lo han notado una y otra vez: cuando al menos parte de las tensiones se va del cuerpo en terapia, el apetito baja. Simplemente baja, por sí solo, sin esfuerzo especial. Y eso es muy fácil de explicar.

Las tensiones en el cuerpo a menudo se convierten en la causa de un fondo constante de agitación, inquietud, preocupación y ansiedad. Te acostumbras a este estado y dejas de notarlo. Pero sigue exigiendo recursos y te agota.

Después de comer se debilita por un tiempo, el malestar disminuye y aparece la posibilidad de descansar. Y esa es una de las razones por las que comes en exceso.

Puedo encontrar las áreas de tensión con mis manos y poco a poco aflojarlas. Esto no garantiza la pérdida de peso. Y ni siquiera garantiza que el apetito baje. Pero si estás pendiente de lo que comes, te será más fácil hacerlo.