Ansiedad

Ansiedad crónica. Un caso típico. Si te suena familiar, no estás solo. Es una de las razones más comunes por las que la gente busca a un terapeuta en todo el mundo.

¿Se puede hacer algo?

Por supuesto. La respiración con exhalación larga, la relajación muscular progresiva, la actividad física. También te suelen recomendar dejar la cafeína y todo lo que te altera. Y darte una hora fija del día para preocuparte.

¿Ya probaste estos métodos o alguno parecido? Si no, pruébalos sin falta. ¿Se te complica hacerlo por tu cuenta? No hay problema. Busca un coach que te ayude. Hay muchos. Estos métodos de verdad funcionan.

Y si ya los probaste, fíjate en algo. Puedes dejar de alimentar la ansiedad, y así se dispara con menos frecuencia y estorba menos. Puedes suprimir su expresión física: la forma en que respiras y la tensión que cargas en los músculos. Y eso también evita que la ansiedad crezca.

Puedes someter tu vida entera a una disciplina estricta para controlar la ansiedad. Buenas noticias. Se puede controlar. Más noticias. La ansiedad no se va a ninguna parte. Está ahí dentro, esperando a que se te afloje el control para recordarte que sigue ahí.

¿A lo mejor esa perspectiva no te convence?

Entonces puedes acudir a un médico. La ansiedad es un diagnóstico oficialmente reconocido. Si los síntomas alcanzan, te lo van a dar. Y eso solo ya te va a hacer bien.

Estás enfermo, o sea que no tienes la culpa. La ironía es que no tienes la culpa de todos modos.

Pero esto es lo que pasa después.

Un psiquiatra te va a ayudar a bajarle a la ansiedad con medicamentos.

Y un psicólogo te va a enseñar a vigilar tus pensamientos, a detectar las distorsiones cognitivas, a poner a prueba tus pensamientos ansiosos con la conducta y a notar cuándo estás alimentando tu ansiedad con tus propias acciones. Quizá hasta te enseñen una técnica de relajación efectiva y te propongan experimentos conductuales para demostrarte que todo está bajo control y para que de verdad lo creas.

Te vas a volver experto en ansiedad. Vas a aprender a controlarla como un profesional. Va a seguir pidiendo tu atención, pero cuando el control se vuelva hábito, el esfuerzo no va a ser demasiado.

Pero espera.

¿Estás seguro de que algo en ti se descompuso? Yo no.

Si las razones de tu ansiedad son reales y tu reacción es proporcional a las circunstancias, no estás enfermo. Te estás adaptando a la situación. Lo que hay que arreglar no eres tú. Son las circunstancias.

Y si no es eso, o no solo eso, tampoco estás enfermo. En algún lugar dentro de ti sigue vivo un patrón, formado por exactamente el mismo tipo de adaptación, solo que en el pasado. Vive 24/7. Y cualquier detonante adecuado, un evento o incluso un simple pensamiento al azar, dispara la respuesta de autoprotección que te ayuda a defenderte de algo que ya no está en tu vida desde hace mucho. Y tu mente, servicial, te ofrece explicaciones verosímiles.

Este patrón se puede encontrar en el cuerpo.

Y se puede aflojar. Yo lo hago con mis manos. No siempre es fácil ni rápido. Muchas veces está conectado con otros patrones y eso lleva tiempo. Pero al aflojarlo, aunque sea en parte, puedes estar seguro de que se redujo la causa misma de tu ansiedad. Y simplemente ya no vas a necesitar controlarla, porque ya no va a haber nada qué controlar.